Co jsou osobní hranice a proč jsou klíčové v náročných vztazích?
Osobní hranice jsou definovány jako vymezení toho, jaké chování je pro jedince přijatelné a jaké nikoli. Představují základní kámen sebeochrany a udržení psychické integrity ve vztazích. V kontextu partnerských vztahů s jedincem vykazujícím grandiózní či narcistické rysy jsou hranice kriticky důležité kvůli specifické dysfunkční dynamice těchto vztahů. Typickým rysem může být výrazná nerovnováha moci, kde grandiózní jedinec usiluje o dominanci a kontrolu, zatímco druhý partner může mít tendence k pasivitě a nadměrné snaze vyhovět. Jedinci s grandiózními a narcistickými rysy mohou prosperovat z kontroly a mohou využívat různé taktiky (např. nadměrná či nedostatečná komunikace, gaslighting, přesouvání viny, invalidace) k udržení dominance a získání tzv. narcistického přísunu.
Schopnost partnera, který čelí takovému chování, stanovit a udržet jasné hranice je v takovém prostředí často narušena nebo potlačena, což paradoxně může posilovat manipulativní chování druhé strany. Nedostatek efektivní protistrategie k nastavení hranic přispívá k udržování dysfunkčního cyklu. Dlouhodobé vystavení těmto taktikám může vést k erozi sebevědomí, úzkosti, depresi a pocitu bezmoci, a dokonce k naučené bezmocnosti, kdy jedinec přestává věřit ve svou schopnost situaci ovlivnit a přestává se o to pokoušet. Stanovování a udržování hranic je proto v těchto vztazích nezbytné pro obnovení pocitu osobní agentury a narušení destruktivních vzorců.
Proč tradiční přístupy jako NVC mohou při stanovování hranic s grandiózními jedinci narážet na limity?
Tradiční komunikační přístupy, jako je Nenásilná Komunikace (NVC) vyvinutá Marshallem B. Rosenbergem, mohou při snaze o efektivní stanovování hranic v kontextu komunikace s grandiózními jedinci narážet na své limity. Důvodem může být fundamentální nesoulad mezi předpoklady NVC a psychodynamikou narcismu. NVC staví na vzájemné empatii, ochotě k autenticitě a touze po recipročním spojení. Jedinec s narcistickými rysy se však typicky může vyznačovat deficitem skutečné empatie a jeho primárním cílem může být dominance, kontrola a získání narcistického přísunu, nikoli autentické spojení či uspokojení potřeb druhého.
Pokusy o vyjádření pocitů a potřeb, které jsou jádrem NVC, mohou být narcisticky orientovanou osobou vnímány jako slabost k využití, jako útok na její osobu (spouštějící obranné reakce), nebo mohou být dokonce manipulativně zneužity k předstírání empatie či k dalšímu obviňování partnera. Transparentnost a zranitelnost, které NVC podporuje, se tak v tomto specifickém kontextu mohou stát pro osobu čelící manipulaci spíše nevýhodou, neboť mohou poskytnout informace o jejích citlivých místech, které mohou být zneužity k efektivnější manipulaci a zraňování. V některých případech může snaha o aplikaci NVC vést k eskalaci konfliktu, pokud narcisticky orientovaná osoba vnímá strukturovanou komunikaci jako snahu o kontrolu nebo kritiku. Z těchto důvodů mohou být pro komunikaci s takovými jedinci zapotřebí alternativní strategie, které upřednostňují sebeochranu a stanovení pevných hranic, aniž by to snižovalo hodnotu NVC v jiných typech interakcí.
SIPEJ jako nástroj pro stanovování a udržování hranic
Strategie SIPEJ (Stručně, Informativně, Přátelsky, Emočně neutrálně, Jistě) byla vyvinuta jako reakce na potenciální omezení tradičních přístupů v kontextu narcistického zneužívání a je často využívána jako klíčový nástroj v procesu stanovování nebo prosazování osobních hranic. SIPEJ funguje jako verbální "doručovací mechanismus" pro hranici. To znamená, že SIPEJ není samotná hranice, ale způsob, jakým je hranice komunikována. Samotná hranice – tedy pravidlo, co je pro jedince přijatelné a co nikoli, a případný důsledek jejího porušení – musí být v mysli komunikujícího jasně definována ještě před použitím SIPEJ.
Jak jednotlivé složky SIPEJ podporují stanovování hranic
S – Stručně
Stručnost minimalizuje "plochu pro útok" a omezuje materiál, který může grandiózní jedinec překroutit nebo zneužít k eskalaci konfliktu. Krátká a výstižná formulace hranice (např. "Tohle pro mě není v pořádku.") je snazší podat jasně a bez prostoru pro zmatek, což je důležité pro srozumitelné vyjádření limitu. Snižuje také kognitivní zátěž pro uživatele SIPEJ ve stresu.
I – Informativně
Tato složka se zaměřuje na fakta bez emočních výlevů či obviňování. Při stanovování hranice může informativní složka sloužit k uvedení konkrétního chování, které spouští hranici (např. "Když na mě křičíš..."). Tím se komunikující drží reality, což může být nástroj proti manipulacím jako je gaslighting, a poskytuje pevný referenční bod pro stanovení limitu. Na rozdíl od NVC, kde fakta slouží primárně k budování empatie, zde informativnost slouží k uvedení faktů, případně opravě dezinformací, a následnému stanovení hranice.
P – Přátelsky
Tato strategická zdvořilost udržuje civilní, nehostilní tón. Ačkoliv nejde o upřímnou vřelost, pomáhá snížit pravděpodobnost, že narcisticky orientovaná osoba interpretuje stanovení hranice jako přímý útok, což by mohlo vyvolat agresivní obrannou reakci. Udržení klidného tónu je prvkem deeskalace.
E – Emočně Neutrálně
Tato složka je klíčová. Stanovení hranice bez viditelného emočního projevu (hněvu, strachu, zranění) může odepřít narcistovi emoční přísun, který by mohl získat z partnerovy reakce. Inspirována mimo jiné metodou Šedé skály (Grey Rock), emoční neutralita může činit interakci pro narcistu méně uspokojivou a méně motivující k dalšímu narušování hranic. Chrání také uživatele SIPEJ před emoční nákazou a pomáhá mu udržet seberegulaci. Pevné stanovení hranice s emocionální neutralitou může být mocnější než totéž sdělení podané se strachem nebo vztekem.
J – Jistě
Tato složka přímo souvisí se schopností asertivně stanovit a prosadit hranici. Vyjadřuje jasný, rozhodný a sebejistý postoj. "Jistě" signalizuje, že komunikující svá slova myslí vážně a nenechá se snadno zmanipulovat. Je to v souladu s principy asertivity – schopností prosazovat svá práva a potřeby bez agrese či pasivity. Důraz na jistotu zajišťuje, že verbální vyjádření hranice má potřebnou tzv. ilokuční sílu (záměr, aby bylo bráno vážně).
Význam neverbální komunikace pro "Jistě"
Účinnost složky "Jistě" je zásadně ovlivněna neverbálními a paraverbálními aspekty komunikace. Sebejisté držení těla, přímý oční kontakt, klidný a pevný tón hlasu, přiměřené tempo a jasná artikulace – to vše podporuje a zesiluje verbálně vyjádřenou jistotu. Inkongruence mezi pevnými slovy a nejistými neverbálními signály může vést k tomu, že druhá strana reaguje spíše na projevy nejistoty a využije je ve svůj prospěch. Nácvik neverbálních projevů je proto pro úspěšné použití SIPEJ při stanovování hranic klíčový.
Udržování hranic - Proces a výzvy
Stanovování hranic pomocí SIPEJ není jednorázový akt, ale spíše kontinuální proces sebeobrany. Jedinci s narcistickými rysy mohou mít silnou tendenci testovat, zpochybňovat a snažit se narušit hranice, protože je mohou vnímat jako omezení své kontroly. Proto je nepravděpodobné, že jednorázové použití SIPEJ bude stačit k tomu, aby hranice zůstala nedotčena. Strategii SIPEJ bude pravděpodobně nutné používat opakovaně a konzistentně k posilování a obraně těchto hranic.
Negativní reakce narcisticky orientovaného partnera na stanovení hranice (např. eskalace, trestání, manipulace, vyvolávání pocitů viny) je předvídatelná. Bez kognitivního přerámování by uživatel SIPEJ mohl tuto reakci mylně interpretovat jako selhání strategie a vrátit se ke starým vzorcům. Pochopení, že negativní reakce může být projevem patologie a snahou o udržení kontroly, nikoli důkazem neúčinnosti SIPEJ, je klíčové pro vytrvalost v používání této strategie a udržení hranice. Každé úspěšné použití SIPEJ k zastavení pokusu o překročení hranice posiluje jak samotnou hranici, tak pocit kompetence u komunikujícího.
SIPEJ jako nástroj posílení v procesu stanovování hranic
Používání SIPEJ při stanovování hranic přináší jedinci, který se nachází v submisivní roli, významné benefity. Pomáhá znovu získat pocit kontroly – nikoli nad partnerem, ale nad vlastními reakcemi a průběhem komunikace. Tím čelí naučené bezmocnosti a posiluje pocit vlastní účinnosti. Schopnost jednat způsobem (používáním SIPEJ), který je v souladu s jeho potřebou sebeúcty a bezpečí, snižuje kognitivní disonanci – nepříjemný vnitřní konflikt mezi hodnotami a realitou zneužívajícího vztahu. SIPEJ tak poskytuje behaviorální rámec, který podporuje kognitivní změny a zpochybňuje negativní přesvědčení o sobě samém, která mohou bránit stanovování hranic. Konečným cílem je vytvoření větší míry psychologické bezpečnosti pro uživatele. SIPEJ poskytuje předvídatelný a relativně bezpečný způsob, jak zvládat nevyhnutelné interakce, a umožňuje uživateli snížit míru psychické újmy a chránit svou psychickou pohodu tím, že omezuje emoční zapojení a prostor pro manipulaci. Tento posun k vnitřnímu zvládání a seberegulaci je posilující a může být prvním krokem na cestě k uzdravení.
Etické aspekty
Z etického hlediska je použití SIPEJ při stanovování hranic ospravedlnitelné jako legitimní sebeobranný mechanismus. V situacích, kdy standardní etické komunikační principy (jako je naprostá upřímnost a transparentnost) mohou být pro osobu čelící manipulaci škodlivé a vést k dalšímu zneužití, dostává prioritu právo této osoby na ochranu a bezpečí. Cílem SIPEJ při stanovování hranic není manipulovat druhého, ale chránit sebe, deeskalovat potenciální konflikt a umožnit bezpečné stažení se z destruktivní interakce.
Závěr
Stanovování a udržování hranic je v náročných vztazích s grandiózními/narcistickými jedinci zásadní pro sebeochranu a obnovu psychické integrity. Kvůli potenciálnímu deficitu empatie a manipulativním tendencím těchto jedinců mohou tradiční přístupy jako NVC v těchto specifických situacích narážet na své limity. Strategie SIPEJ poskytuje cenný a teoreticky podložený nástroj pro efektivní komunikaci hranic. Jejích pět složek – Stručně, Informativně, Přátelsky, Emočně neutrálně a Jistě – integruje principy asertivity, deeskalace a emočního odstupu. Klíčový důraz na emoční neutralitu a jistotu, podpořený neverbální komunikací, pomáhá odepřít narcistický přísun a účinně komunikovat limity i tváří v tvář snahám o jejich narušení. Používání SIPEJ při stanovování hranic posiluje uživatele, obnovuje jeho pocit kontroly a přispívá k psychické bezpečnosti v toxickém komunikačním prostředí. Je důležité SIPEJ vnímat jako součást širší strategie sebeochrany, vyžadující konzistentnost a doplněnou dovednostmi emoční regulace a kognitivního přerámování.
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Tento článek má pouze informativní a vzdělávací charakter. Nenahrazuje odbornou psychologickou diagnostiku, poradenství ani terapii. Metoda SIPEJ je komunikační strategie vyvinutá autory Institutu Evoluce Vztahů. Srovnání s jinými metodami, jako je například BIFF Response® Billa Eddyho (registrovaná ochranná známka High Conflict Institute), Nenásilná komunikace (NVC) Marshalla B. Rosenberga nebo metoda Šedé skály (Grey Rock), slouží k vymezení specifického zaměření a přínosů SIPEJ pro určité kontexty a neznamená jejich zpochybnění pro jiné situace či cílové skupiny, kde tyto metody mohou být velmi přínosné. Uživatelům se doporučuje seznámit se s různými přístupy a zvolit ten, který nejlépe vyhovuje jejich konkrétní situaci. Pokud se nacházíte v ohrožující situaci nebo máte pocit, že nezvládáte svou situaci sami, vyhledejte prosím neprodleně pomoc kvalifikovaného odborníka na duševní zdraví nebo se obraťte na krizové linky, např. Linka bezpečí, Bílý kruh bezpečí. Institut Evoluce Vztahů nenese odpovědnost za rozhodnutí učiněná na základě tohoto článku bez konzultace s odborníkem.
O Institutu Evoluce Vztahů
Přístup Institutu Evoluce Vztahů (IEV) je založen na hlubokém pochopení subjektivního prožívání obou partnerů a na snaze vytvořit společný bezpečný prostor, kde se oba partneři cítí vyslyšeni a pochopeni. Více informací a kontakty naleznete na našich webových stránkách institutevolucevztahu.cz.
O autorovi
Ing. Miroslav Sázovský je zkušený vztahový kouč s více než 10 lety praxe v oblasti individuálního a párového poradenství. Specializuje se na problematiku toxických vztahů, narcistické poruchy osobnosti a emoční manipulace. Je spoluzakladatelem Institutu Evoluce Vztahů. Více o našem týmu a přístupu naleznete v sekci O nás na webu Institutu.
Share this post